Một nghiên cứu từ Đại học Duke cho thấy khoảng 40% hành vi hàng ngày của chúng ta là thói quenâydựngthóiquentốtNhữnglưuýkhôngthểbỏlưu ý khi sửa chữa đồ gia dụng。không phải quyết định có ý thức. Điều đó có nghĩa là nếu muốn thay đổi cuộc sống， cách hiệu quả nhất là thay đổi thói quen. Nhưng xây dựng thói quen tốt không đơn giản là ý chí. Nhiều người thất bại ngay từ tuần đầu tiên vì bỏ qua những lưu ý khi xây dựng thói quen tốt. Chẳng hạn， anh Minh， đồng nghiệp cũ của tôi， quyết tâm chạy bộ mỗi sáng. Anh mua giày xịn， đặt báo thức 5 giờ. Được ba ngày， anh bỏ cuộc vì “dậy sớm quá khó”. Vấn đề không phải ở ý chí mà ở cách tiếp cận.Lưu ý khi xây dựng thói quen tốt đầu tiên: bắt đầu nhỏ đến mức không thể thất bại. Thay vì đặt mục tiêu chạy 5km mỗi ngày， hãy bắt đầu với việc xỏ giày và bước ra khỏi cửa. James Clear， tác giả cuốn Atomic Habits。gọi đây là “quy tắc 2 phút”. Một thói quen mới không nên mất quá 2 phút để hoàn thành. Muốn đọc sách?Đọc một trang. Muốn thiền?Ngồi xuống và hít thở một hơi. Khi đã có mặt， bạn sẽ tự nhiên làm nhiều hơn. Tôi đã áp dụng cách này để uống nhiều nước hơn: đặt một cốc nước ngay cạnh bàn làm việc. Không cần nhắc nhở， tôi uống khi thấy nó. Đó là sức mạnh của môi trường.
Một sai lầm phổ biến khác là cố gắng thay đổi quá nhiều thói quen cùng lúc. Não bộ chúng ta thích sự ổn định. Khi bạn đột ngột thêm năm thói quen mới， nó sẽ kháng cự. Nhà tâm lý học BJ Fogg tại Stanford khuyên chỉ nên tập trung vào một thói quen nhỏ trong ít nhất hai tuần. Sau khi nó trở nên tự động。hãy thêm thói quen tiếp theo. Tôi từng thấy nhiều người lập kế hoạch “thay đổi toàn diện” vào đầu năm: dậy sớm， tập gym， ăn healthy， đọc sách， thiền. Đến tháng Hai， tất cả trở về con số không. Thay vì vậy， hãy chọn một thứ và gắn nó với một hành động đã có sẵn. Ví dụ， sau khi đánh răng buổi sáng， bạn uống một cốc nước. Hoặc sau khi ngồi vào bàn làm việc， bạn viết ra ba việc quan trọng nhất trong ngày. Sự liên kết này giúp thói quen mới bám rễ nhanh hơn.
Lưu ý khi xây dựng thói quen tốt về mặt cảm xúc: đừng trừng phạt bản thân khi bỏ lỡ một ngày. Nghiên cứu từ Đại học College London chỉ ra rằng trung bình mất 66 ngày để một hành vi trở thành thói quen， nhưng con số này dao động từ 18 đến 254 ngày tùy người và tùy thói quen. Sẽ có ngày bạn ốm， bạn bận。bạn lười. Điều quan trọng là không để một ngày gián đoạn biến thành hai ngày. Tôi có một quy tắc cá nhân: “Không bao giờ bỏ lỡ hai lần liên tiếp”. Nếu hôm qua tôi không viết được gì， hôm nay tôi chỉ cần viết một câu. Một câu cũng là thành công. Cảm giác tội lỗi không giúp xây dựng thói quen;nó chỉ làm bạn muốn bỏ cuộc nhanh hơn. Hãy đối xử với bản thân như một người bạn đang học đi xe đạp: vấp ngã là chuyện bình thường， đứng dậy và tiếp tục.Cuối cùng， hãy theo dõi tiến trình một cách trực quan. Một cuốn lịch nhỏ treo tường với dấu tích mỗi ngày hoàn thành có sức mạnh tâm lý rất lớn. Jerry Seinfeld nổi tiếng với phương pháp “don’t break the chain”: viết mỗi ngày và đánh dấu X lên lịch. Sau vài ngày， chuỗi X trở thành động lực để bạn không muốn phá vỡ nó. Tôi đã thử cách này với việc tập thể dục 10 phút mỗi sáng. Ban đầu chỉ là những dấu gạch nguệch ngoạc trên tờ giấy A4。nhưng sau ba tuần， nhìn lại chuỗi ngày liên tục， tôi thấy tự hào và có trách nhiệm hơn với chính mình. Những lưu ý khi xây dựng thói quen tốt này không hề mới， nhưng nhiều người vẫn bỏ qua vì muốn kết quả nhanh. Thói quen là một quá trình， không phải một sự kiện. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân trên hành trình đó.
