Hôm trước tôi gặp lại anh bạn cấp ba. Anh ấy kể dạo này cứ quên trước quên sauàmsaođểnhớlâuhơnGócnhìntừmộtngườitừnghayquêcá sốt cà chua ngon gần đây。nào là chìa khóa， nào là lịch họp. Tôi bảo: “Thử đổi cách học xem” Không phải tự nhiên tôi nói vậy. Cách đây vài năm， tôi cũng từng loay hoay với chuyện trí nhớ sa sút， cho đến khi tình cờ đọc được một nghiên cứu nhỏ về việc ghi nhớ chủ động. Hóa ra， hướng dẫn tăng cường trí nhớ không nằm ở mấy loại thuốc bổ đắt tiền， mà ở những thay đổi rất đời thường trong cách chúng ta nạp và xử lý thông tin.
Điều đầu tiên tôi học được: đừng cố nhồi nhét. Ngày xưa tôi hay đọc đi đọc lại một đoạn văn để thuộc lòng， nhưng kiểu học vẹt đó chỉ hiệu quả trong vài tiếng. Thay vào đó。tôi thử tự đặt câu hỏi cho nội dung mình vừa đọc. Ví dụ， thay vì đọc lại danh sách các bước hướng dẫn tăng cường trí nhớ， tôi tự hỏi: “Tại sao việc ngủ đủ giấc lại quan trọng với việc nhớ”. Khi buộc phải trả lời， não tôi phải xử lý thông tin sâu hơn， và ký ức bám lại lâu hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon (Mỹ) cho thấy những người thường xuyên tự kiểm tra kiến thức có khả năng nhớ lại cao hơn 50% so với người chỉ đọc lại. Tôi áp dụng thử trong hai tuần， thấy rõ khác biệt khi chuẩn bị bài thuyết trình.Chuyện thứ hai: giấc ngủ. Tôi từng thức khuya để cày nốt một bộ phim， sáng hôm sau quên sạch những gì mình đã định ghi nhớ. Sau này tìm hiểu mới biết， trong lúc ngủ。não sắp xếp lại ký ức và chuyển chúng từ vùng lưu trữ tạm thời sang vùng dài hạn. Thiếu ngủ， quá trình đó bị đình trệ. Giờ tôi cố gắng ngủ đủ 7 tiếng， và nếu có việc gấp phải thức， tôi chấp nhận rằng trí nhớ sẽ giảm sút rõ rệt. Có lần tôi thử ghi âm lại bài giảng rồi nghe lại trước khi ngủ， kết hợp với ngủ đủ giấc， hiệu quả khá bất ngờ: nhớ được gần như toàn bộ ý chính dù không ghi chép nhiều. Đó cũng là một cách hướng dẫn tăng cường trí nhớ mà tôi thấy nhiều người bỏ qua vì nghĩ nó quá đơn giản.Một thói quen khác tôi học được từ một giáo viên dạy tiếng Anh: liên kết thông tin mới với những gì đã biết. Ví dụ， khi học từ vựng mới， tôi không chỉ viết nghĩa mà còn nghĩ đến một câu chuyện cá nhân liên quan. Nhờ vậy， từ đó “dính” vào trí nhớ tự nhiên hơn. Tôi cũng thử áp dụng khi đọc sách: thay vì gạch chân， tôi viết một câu tóm tắt bằng ngôn ngữ của mình ở lề. Cách này nghe có vẻ lích kích。
nhưng thực tế lại tiết kiệm thời gian về sau， vì tôi không phải đọc lại cả chương. Có người bảo tôi kỳ cục， nhưng tôi thấy nó hiệu quả. Và tôi tin rằng bất kỳ ai cũng có thể tìm ra cách hướng dẫn tăng cường trí nhớ phù hợp với lối sống của mình， miễn là kiên trì thử và quan sát.Cuối cùng。
đừng bỏ qua vận động. Tôi không thích tập gym， nhưng tôi đi bộ nhanh 20 phút mỗi sáng. Một nghiên cứu trên tạp chí Neurology chỉ ra rằng vận động nhẹ nhàng giúp tăng lưu lượng máu lên não， hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh mới. Tôi không kiểm chứng được bằng máy móc， nhưng cảm nhận rõ ràng là đầu óc minh mẫn hơn sau mỗi buổi đi bộ. Có hôm trời mưa， tôi lười， ở nhà cả ngày， đến tối thấy đầu óc ì ạch hẳn. Từ đó， tôi coi việc vận động nhẹ là một phần của hướng dẫn tăng cường trí nhớ hàng ngày， chứ không phải việc gì to tát. Bạn thử xem， có thể chỉ là vài động tác giãn cơ buổi sáng， nhưng hiệu quả tích lũy sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
