ôi từng là người có trí nhớ rất tệ. Đi chợ quên víĂngìđểtăngcườngtrínhớCâuchuyệntừmộtngườihayquêcanh chua nổi tiếng， đến cơ quan quên laptop， thậm chí có lần quên cả tên đồng nghiệp vừa giới thiệu. Mọi người bảo tôi "não cá vàng". Tôi cười trừ nhưng trong lòng lo lắng thật sự. Cho đến khi tôi gặp bác sĩ Nguyễn Văn Hùng， chuyên gia thần kinh học tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Ông nói một câu khiến tôi nhớ mãi: "Trí nhớ không phải là bẩm sinh. Nó là kỹ năng。và kỹ năng thì rèn luyện được. Bắt đầu từ bữa ăn."Thế là tôi lao vào tìm hiểu. Hóa ra。để tăng cường trí nhớ， không cần thuốc thần kỳ nào. Những gì tôi học được từ các nghiên cứu và cả trải nghiệm cá nhân đều xoay quanh vài thứ rất đời thường. Đầu tiên là omega-3. Cá hồi， cá thu， cá trích – những loại cá béo – chứa DHA， chiếm đến 40% axit béo trong não. Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Neurology cho thấy người ăn cá 2 lần/tuần có nguy cơ suy giảm trí nhớ thấp hơn 30% so với người ăn ít hơn. Tôi bắt đầu ăn cá hồi vào bữa tối thứ Ba và thứ Sáu. Sau ba tháng， tôi không còn quên chìa khóa nữa. Có thể do cá， cũng có thể do tôi chú ý hơn. Nhưng dù sao， đó là khởi đầu.Rồi tôi nhận ra một điều ít ai nói: giấc ngủ quan trọng không kém thức ăn. Bác sĩ Hùng giải thích: trong khi ngủ。não "dọn dẹp" các protein độc hại và củng cố ký ức. Thiếu ngủ một đêm có thể làm giảm 20% khả năng ghi nhớ thông tin mới. Tôi từng thức khuya xem phim， sáng dậy đầu óc mụ mị. Giờ tôi đặt mục tiêu ngủ 7 tiếng. Không dễ， nhưng tôi tập dần. Một mẹo nhỏ: tắt điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Ánh sáng xanh ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ. Nghe đơn giản， nhưng hiệu quả bất ngờ. Tôi nhớ được tên khách hàng， nhớ cả lịch họp mà không cần nhắc.Vận động cũng không thể bỏ qua. Tôi ghét gym， nhưng đi bộ thì được. Mỗi sáng， tôi đi bộ 30 phút quanh công viên gần nhà. Một nghiên cứu từ Đại học British Columbia chỉ ra rằng đi bộ nhanh làm tăng kích thước vùng hippocampus – trung tâm trí nhớ của não. Ở tuổi 40， tôi không mong não to ra， nhưng ít nhất nó không teo đi. Bạn tôi， chị Lan， 52 tuổi。

bị tiểu đường type 2， thường xuyên quên uống thuốc. Chị bắt đầu đi bộ cùng tôi. Ba tháng sau， chị bảo: "Tao nhớ ra mình cần uống thuốc mà không cần báo thức." Nghe thì nhỏ， nhưng với người hay quên， đó là chiến thắng.Còn một thứ nữa mà tôi học được từ chính sai lầm của mình: đừng nhồi nhét. Não không phải ổ cứng. Tôi từng cố học 50 từ tiếng Anh một lúc， kết quả quên sạch. Giờ tôi học 5 từ。nhưng ôn lại sau 1 ngày， 1 tuần， 1 tháng. Kỹ thuật "lặp lại ngắt quãng" này giúp tăng cường trí nhớ dài hạn gấp 3 lần so với học một lần. Tôi cũng chơi sudoku mỗi tối. Không phải để thành thiên tài， mà để giữ cho các nơ-ron thần kinh không "ngủ quên". Có hôm tôi mắc kẹt ở một ô số， bực mình bỏ dở. Nhưng rồi tôi nhận ra: chính lúc khó khăn， não mới hoạt động mạnh nhất. Đừng sợ cảm giác bí. Đó là lúc trí nhớ đang được rèn.Cuối cùng， tôi muốn kể bạn nghe về cụ Tám， hàng xóm của tôi， năm nay 87 tuổi. Cụ vẫn nhớ tên từng đứa cháu， từng người trong xóm. Bí quyết của cụ?

Mỗi sáng cụ uống một ly nước cam， ăn một nắm hạt óc chó， rồi ngồi kể chuyện cho lũ trẻ. Cụ bảo: "Nhớ là phải dùng. Không dùng thì nó quên mình." Nghe có vẻ triết lý， nhưng khoa học đứng sau nó: hạt óc chó giàu polyphenol。nước cam có vitamin C， còn kể chuyện là bài tập trí nhớ tự nhiên. Không cần phòng thí nghiệm， chỉ cần một chút thay đổi trong nếp sống. Và tôi – kẻ từng quên cả tên mình – giờ đã nhớ được sinh nhật của mười người bạn thân. Đó là bằng chứng sống động nhất.