Một buổi sáng tháng 3 năm 2022ượtquatrầmcảmCâuchuyệntừnhữngngườikhôngchịugụcngãchụp ảnh đẹp， chị Nguyễn Thị Hoa， 34 tuổi， ở Hà Nội， đứng trước ban công tầng 5 và nghĩ đến việc buông xuôi. Hai năm trước， chị mất đứa con đầu lòng khi thai được 7 tháng. Từ đó。chị không thể ngủ， không muốn nói chuyện với ai， và mọi thứ dần trở nên vô nghĩa. Đó là lúc chị được chẩn đoán mắc trầm cảm nặng. Câu chuyện của chị không phải hiếm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới， Việt Nam có khoảng 3，7 triệu người mắc trầm cảm， nhưng chỉ 20% trong số đó tìm kiếm sự giúp đỡ. Vượt qua trầm cảm không phải là một cuộc chiến đơn độc， mà là hành trình cần sự thấu hiểu và can đảm.Điều đầu tiên giúp chị Hoa thoát khỏi vực thẳm là một cuộc gọi từ mẹ. Bà không khuyên nhủ， chỉ nói: 'Con không cần phải mạnh mẽ ngay bây giờ. Mẹ ở đây.' Chị bắt đầu đi khám bác sĩ tâm thần， uống thuốc và tham gia liệu pháp nhận thức hành vi. Sáu tháng sau， chị vẫn còn những ngày tồi tệ， nhưng chúng ngắn hơn và ít hơn. Chị học cách nhận diện cơn trầm cảm như một vị khách không mời， thay vì để nó định nghĩa bản thân. Một chuyên gia tâm lý tại TP.HCM， bác sĩ Trần Minh Quân， chia sẻ: 'Vượt qua trầm cảm không phải là xóa sổ nó。
mà là học cách sống chung và kiểm soát nó. Bệnh nhân cần được lắng nghe， không bị phán xét.'Không phải ai cũng có may mắn như chị Hoa. Anh Lê Văn Thành， 28 tuổi， ở Đà Nẵng， từng bị trầm cảm sau khi thất nghiệp và chia tay bạn gái. Anh tìm đến rượu để quên đi， nhưng nó chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn. Một đêm， anh lên cơn hoảng loạn và gọi đến đường dây nóng tư vấn tâm lý. Người trực tổng đài kiên nhẫn nghe anh nói suốt 40 phút. 'Lần đầu tiên tôi cảm thấy có người thực sự hiểu mình，' anh nhớ lại. Sau đó。anh tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến， nơi những người từng trải qua trầm cảm chia sẻ câu chuyện. Anh bắt đầu tập thể dục mỗi sáng， dù chỉ 10 phút. Những bước nhỏ đó tích lũy thành sự thay đổi lớn.Vượt qua trầm cảm đòi hỏi sự kiên nhẫn và đôi khi là sự giúp đỡ từ nhiều phía. Bác sĩ Quân nhấn mạnh: 'Thuốc men và trị liệu tâm lý là nền tảng。nhưng lối sống cũng quan trọng. Ngủ đủ giấc， ăn uống lành mạnh， và duy trì kết nối xã hội có thể giảm triệu chứng đáng kể.' Chị Hoa bây giờ đã trở lại làm việc bán thời gian. Chị vẫn thỉnh thoảng cảm thấy buồn， nhưng chị biết cách gọi tên nó. 'Tôi không còn sợ trầm cảm nữa. Tôi sợ việc không nói ra，' chị nói. Anh Thành đã tìm được công việc mới và đang học thêm về tâm lý học để giúp người khác. Cả hai đều đồng ý rằng vượt qua trầm cảm không phải là đích đến， mà là một quá trình dài， với những bước tiến và lùi.Ở Việt Nam。các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần vẫn còn hạn chế， đặc biệt ở nông thôn. Nhưng những câu chuyện như chị Hoa và anh Thành cho thấy hy vọng. Các chuyên gia khuyến cáo nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu trầm cảm kéo dài hơn hai tuần， hãy tìm đến bác sĩ hoặc đường dây nóng tâm lý. Đừng im lặng. Vượt qua trầm cảm là có thể， nếu ta không đơn độc.
