Hà NộiấcngủngonKhinhịpsốnghiệnđạiđánhcắpgiấcngủcủangườiViệgiải pháp làm việc tự do。2 giờ sáng. Chị Nguyễn Thị Hoa (34 tuổi， nhân viên kế toán) vẫn thức， mắt dán vào màn hình máy tính. Không phải vì công việc gấp， mà vì thói quen lướt mạng xã hội. “Em biết thức khuya có hại， nhưng cứ lên giường là tự động cầm điện thoại. Đến khi buồn ngủ thì đã 3 giờ sáng” chị Hoa thú nhận. Câu chuyện của chị không hiếm. Nhiều người Việt đang vật lộn với giấc ngủ ngon – thứ tưởng chừng đơn giản nhưng ngày càng xa vời.Theo khảo sát của Viện Sức khỏe Tâm thần (Bệnh viện Bạch Mai) năm 2023， gần 40% người trưởng thành tại các đô thị lớn như Hà Nội và TP.HCM mắc chứng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Con số này tăng gấp đôi so với thập kỷ trước. Nguyên nhân chính đến từ áp lực công việc， tiếng ồn đô thị và đặc biệt là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Bác sĩ Trần Minh Tuấn。

chuyên khoa thần kinh， chia sẻ: “Nhiều bệnh nhân của tôi đến khám vì kiệt sức， không thể tập trung. Họ thường nghĩ mình mắc bệnh lý nào đó， nhưng gốc rễ lại là thiếu ngủ ngon kéo dài”Không chỉ người lớn。trẻ em cũng bị ảnh hưởng. Tại một trường tiểu học ở quận Cầu Giấy， cô giáo chủ nhiệm lớp 3 cho biết khoảng 1/3 học sinh thường xuyên ngủ gật trong lớp. “Nhiều em kể tối nào cũng chơi game đến 11 giờ đêm. Bố mẹ mải làm， không quản được” cô nói. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn quyết định trí nhớ và khả năng học tập. Thiếu ngủ ở trẻ khiến kết quả học tập giảm sút， dễ cáu gắt và tăng nguy cơ béo phì.Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?Chuyên gia khuyến cáo nên duy trì giờ đi ngủ cố định， tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Tuy nhiên， lời khuyên này khó thực hiện với nhiều người. Anh Đỗ Văn Nam (28 tuổi， kỹ sư IT) cho biết: “Tôi thử rồi， nhưng công việc buộc phải kiểm tra email buổi tối. Thành ra giấc ngủ cứ chập chờn” Một giải pháp khác là thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Chị Hoa sau khi tham gia lớp yoga tại nhà văn hóa phường đã cải thiện rõ rệt: “Em tập thở 10 phút trước khi ngủ. Giờ không cần điện thoại nữa。cứ đặt lưng là ngủ ngon lành”

Giấc ngủ ngon đang trở thành mục tiêu phấn đấu của nhiều người， nhưng nó không thể mua bằng tiền hay thuốc bổ. Nó đến từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Đêm xuống， khi thành phố dần chìm vào tĩnh lặng， hãy thử đặt điện thoại xa giường và lắng nghe hơi thở của chính mình. Có thể bạn sẽ tìm lại được giấc ngủ ngon đã đánh rơi từ lâu.