Chị Nguyễn Thị HươngÁplựccôngviệctăngvọtngườitrẻtìmđếngiảiphápgiảmstresskiểumớquán ăn nổi tiếng Sài Gòn， 32 tuổi， nhân viên kế toán tại một công ty xuất nhập khẩu ở quận 3， TP.HCM， kể rằng có những ngày chị phải uống đến ba ly cà phê đen đặc để tỉnh táo xử lý hàng trăm hóa đơn. Đêm về， chị nằm trằn trọc， tim đập nhanh， đầu óc quay cuồng với những con số. Cách đây hai tháng。chị quyết định thử một giải pháp giảm stress khác hẳn: mỗi tối dành 20 phút ngồi thiền trong im lặng， không điện thoại， không tivi. “Ban đầu tôi thấy khó chịu vô cùng， cứ muốn mở điện thoại lên. Nhưng sau một tuần， tôi ngủ được 6 tiếng liên tục mà không cần thuốc. Đó là điều kỳ diệu” chị Hương chia sẻ.Câu chuyện của chị Hương không phải cá biệt. Khảo sát nhanh của một nhóm nghiên cứu độc lập tại Hà Nội và TP.HCM trong tháng 3 vừa qua cho thấy 68% người từ 22 đến 40 tuổi thừa nhận mức độ căng thẳng tăng rõ rệt so với năm trước. Điều đáng nói là nhiều người trong số họ đã từ bỏ các phương pháp cũ như uống thuốc an thần hay xem phim giải trí dài tập， mà chuyển sang những giải pháp giảm stress có tính chủ động hơn. Một nam kỹ sư phần mềm ở Đà Nẵng kể với tôi rằng anh chọn cách chạy bộ 5km mỗi sáng sớm。trước khi bắt đầu ngày làm việc. “Tôi không chạy để giảm cân. Tôi chạy để đầu óc trống rỗng. Khi ấy， những deadline， những cuộc họp căng thẳng tan biến hết” anh nói. Giải pháp giảm stress mà anh áp dụng không tốn kém， không cần đến phòng gym đắt đỏ， chỉ cần một đôi giày và sự kiên trì.
Thực tế， các chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2 (Biên Hòa) ghi nhận số bệnh nhân đến khám vì lo âu， mất ngủ do stress tăng 30% trong sáu tháng đầu năm nay. Bác sĩ Lê Minh Tuấn， người có 15 năm kinh nghiệm， nói thẳng: “Nhiều người tìm đến thuốc ngay khi căng thẳng xuất hiện. Nhưng giải pháp giảm stress bền vững nhất lại nằm ở thay đổi nhận thức và hành vi hàng ngày” Ông kể về một bệnh nhân nữ 28 tuổi， làm marketing， thường xuyên bị sếp mắng qua tin nhắn. Cô gái ấy đã thử một giải pháp giảm stress đơn giản: mỗi khi nhận tin nhắn tiêu cực。cô đứng dậy， đi rót một cốc nước， uống chậm rãi trong 2 phút， rồi mới trả lời. “Cô ấy bảo tôi rằng nhờ khoảng dừng ngắn đó， cô không còn trả lời trong cơn tức giận nữa. Mối quan hệ với sếp cũng dịu đi” bác sĩ Tuấn nhớ lại. Đây là một ví dụ điển hình cho thấy giải pháp giảm stress không nhất thiết phải là những thứ to tát， mà có thể là những điều chỉnh nhỏ trong thói quen.Nhưng không phải ai cũng thành công ngay lần đầu. Chị Trần Thu Hà， 35 tuổi， giáo viên tiểu học ở Hải Phòng， thử tập yoga được ba buổi rồi bỏ vì “đau lưng quá”. Sau đó， chị chuyển sang vẽ tranh màu nước theo hướng dẫn trên mạng. “Tôi vẽ xấu lắm， nhưng tôi không quan tâm. Mỗi tối， tôi ngồi vẽ một bông hoa hay một con mèo. Tay tôi vấy bẩn， nhưng đầu tôi nhẹ nhõm. Giải pháp giảm stress này hiệu quả với tôi hơn cả đi spa” chị Hà cười. Điều đáng chú ý là chị không đặt mục tiêu trở thành họa sĩ. Chị chỉ cần một không gian mà ở đó， công việc， học sinh。sổ điểm không tồn tại. Các nhà tâm lý gọi đây là “dòng chảy” – trạng thái tập trung hoàn toàn vào một hoạt động không liên quan đến áp lực hàng ngày.Vậy đâu là điểm chung của những giải pháp giảm stress đang được người trẻ Việt áp dụng?Không phải là chi phí。cũng không phải là thời gian. Đó là sự chủ động. Thay vì chờ đợi căng thẳng qua đi， họ tạo ra những khoảng dừng có chủ đích. Một số chọn thiền， một số chọn chạy bộ， một số chọn vẽ， thậm chí có người chọn dọn dẹp nhà cửa mỗi khi stress. Điều quan trọng là họ không còn để stress điều khiển mình. Như chị Hương ở quận 3 nói: “Tôi không thể giảm bớt công việc， nhưng tôi có thể giảm bớt cách tôi phản ứng với nó” Câu nói ấy có lẽ là bài học thực tế nhất về giải pháp giảm stress mà bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu từ hôm nay.
