Chị Nguyễn Thị HoaâydựngthóiquentốtNhữnglưuýkhôngthểbỏcá diêu hồng cho 2 người， 42 tuổi， ở Hà Nội， đã cố gắng dậy sớm lúc 5 giờ sáng suốt ba tháng. Kết quả?Chị bỏ cuộc sau hai tuần vì kiệt sức. Câu chuyện của chị không hiếm. Nhiều người bắt đầu xây dựng thói quen tốt với động lực mạnh mẽ nhưng sớm vấp phải những cạm bẫy không ngờ. Lưu ý khi xây dựng thói quen tốt không phải là lý thuyết suông;nó là những bài học thực tế từ những người đã thành công và thất bại.Một trong những lưu ý khi xây dựng thói quen tốt là đừng bao giờ bắt đầu quá tham. Anh Trần Văn Minh。huấn luyện viên thể hình tại TP.HCM， kể về một học viên muốn tập gym 7 ngày/tuần ngay từ đầu. Kết quả: chấn thương sau 10 ngày. Thay vào đó， hãy bắt đầu với 2-3 ngày/tuần và tăng dần. Não bộ cần thời gian để thích nghi. Tôi từng thử thiền 30 phút mỗi sáng và thất bại thảm hại. Khi giảm xuống 5 phút， tôi duy trì được suốt một năm. Đó là bài học về sự kiên nhẫn.Môi trường xung quanh đóng vai trò quyết định. Một nghiên cứu từ Đại học Duke (Mỹ) chỉ ra rằng 40% hành vi hàng ngày là do thói quen， và thói quen bị chi phối mạnh mẽ bởi bối cảnh. Muốn đọc sách trước khi ngủ?Đừng để điện thoại trên giường. Muốn ăn uống lành mạnh?

Đừng trữ bánh kẹo trong tủ. Tôi đã thử đặt sách bên cạnh gối và kết quả là tôi đọc được 15 cuốn trong năm ngoái. Những lưu ý khi xây dựng thói quen tốt luôn nhấn mạnh việc thiết kế môi trường thuận lợi.Theo dõi tiến độ là yếu tố không thể thiếu. Chị Lê Thu Trang， giáo viên tiểu học ở Đà Nẵng， dùng một cuốn sổ nhỏ ghi lại việc uống đủ nước mỗi ngày. Sau 21 ngày。

chị không cần nhắc nhở nữa. Các ứng dụng như Habitica hay Loop cũng hữu ích， nhưng đôi khi giấy bút lại hiệu quả hơn vì nó chậm rãi và có chủ đích. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc nhìn thấy chuỗi ngày thành công liên tiếp.Cuối cùng， hãy chấp nhận rằng sẽ có ngày bạn phá vỡ chuỗi. Điều đó không có nghĩa là thất bại. Một lưu ý khi xây dựng thói quen tốt là đừng bao giờ bỏ lỡ hai ngày liên tiếp. Tôi đã từng bỏ tập thể dục một ngày vì mệt， và ngày hôm sau tôi chỉ tập 5 phút. Điều đó giữ cho thói quen không bị đứt gãy. Xây dựng thói quen tốt giống như trồng cây: bạn không thể kéo cây lên cao， nhưng bạn có thể tưới nước đều đặn mỗi ngày.