Một buổi sáng tháng 3 năm 2022ẻvềvượtquatrầmcảmCâuchuyệntừnhữngngườiđãđiquabóngtốchia sẻ về làm việc tự do， chị Nguyễn Thị Hoa， 34 tuổi， ở Hà Nội， đứng trước gương và không nhận ra chính mình. Mái tóc rối bù， đôi mắt thâm quầng. Chị đã trải qua 8 tháng vật lộn với trầm cảm sau khi mất đi đứa con đầu lòng. "Tôi không muốn ra khỏi giường。không muốn nói chuyện với ai. Mọi thứ đều vô nghĩa"， chị kể lại. Câu chuyện của chị Hoa không phải hiếm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới， Việt Nam có khoảng 3，5 triệu người mắc trầm cảm， nhưng chỉ 20% trong số đó tìm kiếm sự giúp đỡ. Chia sẻ về vượt qua trầm cảm không chỉ là câu chuyện cá nhân mà còn là hành trình tìm lại chính mình giữa những mảnh vỡ.Điều đầu tiên chị Hoa làm là thừa nhận mình đang bị trầm cảm. "Tôi từng nghĩ đó là yếu đuối. Nhưng bác sĩ nói với tôi rằng trầm cảm là một bệnh lý， không phải tính cách"， chị nói. Chị bắt đầu uống thuốc theo chỉ định và tham gia liệu pháp tâm lý. Quá trình không hề dễ dàng. Có những ngày chị cảm thấy tệ hơn， nhưng chị vẫn kiên trì. Một người bạn thân tên Lan đã ở bên chị mỗi tối， chỉ để nghe chị khóc. "Có những lúc tôi chỉ cần ai đó im lặng ngồi cạnh。

không phán xét"， chị Hoa nhớ lại. Chia sẻ về vượt qua trầm cảm， chị nhấn mạnh rằng sự đồng hành của người thân là liều thuốc tinh thần vô giá.Anh Trần Văn Minh， 42 tuổi， một kỹ sư phần mềm ở TP.HCM， lại chọn cách đối mặt khác. Anh bị trầm cảm nhẹ sau khi ly hôn. Anh bắt đầu chạy bộ mỗi sáng， viết nhật ký và tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến. "Tôi không muốn uống thuốc ngay. Tôi muốn thử thay đổi lối sống trước"。anh chia sẻ. Sau 6 tháng， các triệu chứng giảm rõ rệt. Anh cho rằng việc chia sẻ về vượt qua trầm cảm với những người cùng cảnh ngộ giúp anh không cảm thấy đơn độc. "Chúng tôi không khuyên nhau phải vui， mà chỉ nói: Hôm nay tệ à?Ừ， tôi cũng thế"， anh Minh kể. Cách tiếp cận này phù hợp với những người trầm cảm mức độ nhẹ， nhưng với trường hợp nặng， can thiệp y tế là bắt buộc.Chuyên gia tâm lý học lâm sàng， TS. Lê Thị Bình， Bệnh viện Tâm thần Trung ương。

nhận định: "Trầm cảm không phân biệt tuổi tác， giới tính hay nghề nghiệp. Điều nguy hiểm là người bệnh thường tự kỳ thị bản thân". Bà nhấn mạnh rằng chia sẻ về vượt qua trầm cảm cần bắt đầu từ việc phá vỡ im lặng. "Nhiều người sợ bị đánh giá là yếu đuối， nhưng thực tế， dám thừa nhận mình cần giúp đỡ mới là dũng cảm"， bà nói. Bà cũng cảnh báo về các phương pháp chữa trị chưa được kiểm chứng trên mạng xã hội， như "chữa trầm cảm bằng thiền 10 ngày" hay "uống nước kiềm". Những lời khuyên này có thể gây hại nếu người bệnh trì hoãn điều trị chính thống.Hành trình vượt qua trầm cảm không có một công thức chung. Chị Hoa mất gần hai năm để trở lại làm việc bán thời gian. Anh Minh duy trì thói quen chạy bộ và kết nối với nhóm hỗ trợ. Cả hai đều đồng ý rằng chia sẻ về vượt qua trầm cảm là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục. "Tôi không còn giấu bệnh. Tôi nói với đồng nghiệp khi tôi cần nghỉ ngơi. Và tôi nhận ra nhiều người xung quanh cũng từng trải qua điều tương tự"， chị Hoa tâm sự. Nếu bạn đang vật lộn với trầm cảm， hãy tìm một người tin cậy để chia sẻ. Đôi khi， chỉ cần một câu "Tôi hiểu" cũng đủ để bắt đầu ngày mới.