Nhiệt độ tại Hà Nội chiều 15/5 chạm ngưỡng 39ămsócsứckhỏemùanắngnóngNhữngsailầmphổbiếnvàcáchkhắcphụchia sẻ về tổ chức sinh nhật，2°C， theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia. Tại Bệnh viện Bạch Mai， số ca nhập viện vì kiệt sức do nắng nóng tăng 30% so với tháng trước. Điều đáng nói: phần lớn bệnh nhân đều chủ quan cho rằng mình đã chăm sóc sức khỏe đúng cách. Chị Nguyễn Thị Hoa， 42 tuổi， ở Hai Bà Trưng。kể lại: “Tôi uống đủ 2 lít nước mỗi ngày， nhưng vẫn ngất xỉu khi đang đi chợ. Bác sĩ bảo do tôi uống nước quá nhanh và không bổ sung muối”Uống nước là việc đầu tiên ai cũng nghĩ đến khi chăm sóc sức khỏe mùa hè. Nhưng uống thế nào mới đúng lại là câu chuyện khác. Bác sĩ Trần Văn Sơn， Khoa Cấp cứu Bệnh viện Đại học Y Hà Nội， cho biết: “Nhiều người uống ồ ạt 500-700ml nước trong một lần， khiến thận phải làm việc quá tải， còn cơ thể thì vẫn thiếu điện giải” Cách làm đúng là chia nhỏ lượng nước， mỗi lần 100-150ml。uống đều đặn cả ngày， ngay cả khi chưa thấy khát. Với người lao động ngoài trời， cần bổ sung thêm nước muối loãng hoặc nước dừa. Tôi từng chứng kiến một bác thợ xây ở công trường Thanh Xuân uống liền ba chai nước ngọt có ga. Kết quả: đường huyết tăng vọt， cơ thể mất nước nhanh hơn. Đừng lặp lại sai lầm đó.Thực phẩm cũng đóng vai trò then chốt trong chăm sóc sức khỏe mùa nắng. Chợ đầu mối Long Biên sáng sớm đã chật kín người mua rau quả. Chị Lê Thu Hằng， tiểu thương 15 năm bán rau， nhận xét: “Dưa hấu， dưa chuột， cà chua bán chạy gấp ba ngày thường. Nhưng tôi thấy nhiều người mua cả túi lớn về ăn liền trong ngày， dễ đầy bụng， khó tiêu” Theo bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Thị Kim Oanh， Bệnh viện Vinmec。nên ăn rau quả tươi nhưng tránh ăn quá nhiều trái cây có tính hàn như dưa hấu lạnh， nước dừa để trong tủ mát. “Một bát canh bầu nấu tôm， một đĩa rau muống luộc， thêm vài lát gừng tươi – đơn giản nhưng giúp cơ thể thoát mồ hôi tốt hơn” bác sĩ Oanh nói. Cá nhân tôi thấy nhiều gia đình ở miền Bắc vẫn giữ thói quen nấu canh chua cá lóc， vừa dễ ăn vừa bù nước. Đó là cách chăm sóc sức khỏe truyền thống đáng học hỏi.Giấc ngủ và vận động cũng cần điều chỉnh. Nhiều người chọn tập thể dục lúc 5 giờ sáng hoặc 7 giờ tối – hợp lý. Nhưng anh Hoàng Văn Nam， huấn luyện viên thể hình ở quận 7， TP.HCM。
cảnh báo: “Tôi thấy không ít học viên vẫn cố chạy bộ lúc 9 giờ sáng với lý do ‘nắng sớm tốt cho xương’. Sai hoàn toàn. Tia UV lúc đó đã rất mạnh” Thay vào đó， hãy chọn bơi lội， yoga trong nhà， hoặc đi bộ dưới bóng râm. Về giấc ngủ， nằm điều hòa quá lạnh (dưới 24°C) dễ gây viêm họng， còn nằm quạt trực tiếp dễ bị cứng cổ. Tôi từng thử ngủ với nhiệt độ 26°C kèm chăn mỏng – tỉnh dậy thấy người nhẹ nhõm， không khô họng. Một mẹo nhỏ: đặt chậu nước trong phòng để tăng độ ẩm.Cuối cùng， đừng bỏ qua dấu hiệu cảnh báo của cơ thể. Chóng mặt， buồn nôn， da nóng ran nhưng không ra mồ hôi – đó là lúc cần gọi cấp cứu. Chị Hoa sau khi xuất viện đã thay đổi hoàn toàn: uống nước từ từ， thêm chút muối vào nước chanh。và luôn đội mũ rộng vành. “Tôi không nghĩ chăm sóc sức khỏe lại cần tỉ mỉ đến vậy” chị cười. Đúng thế. Mùa nắng không khắc nghiệt nếu ta hiểu đúng cơ thể mình.
