Doanh số thiết bị tập thể dục tại nhà tại Việt Nam tăng 45% trong quý đầu năm 2024 so với cùng kỳ năm ngoái. Con số này đến từ báo cáo của một chuỗi bán lẻ đồ thể thao lớn tại TP.HCMướngtậpthểdụctạinhàbùngnổtạiViệtNamsauđạidịlưu ý khi ngủ ngon。và nó phản ánh một thực tế: người Việt đang dần rời bỏ phòng gym truyền thống để tự tập luyện trong không gian sống của mình. Chị Nguyễn Thị Hương， 34 tuổi， nhân viên văn phòng tại quận 7， cho biết chị đã bán thẻ thành viên phòng gym còn 6 tháng để mua một chiếc xe đạp tập và bộ tạ tay. “Tập ở nhà tiết kiệm được 2 tiếng di chuyển mỗi ngày， lại không phải chờ máy” chị nói.Không chỉ là xu hướng nhất thời。chia sẻ về tập thể dục tại nhà đang trở thành chủ đề nóng trên các hội nhóm mạng xã hội. Một nhóm Facebook có tên “Home Workout Việt Nam” hiện có hơn 120.000 thành viên， nơi mọi người chia sẻ về tập thể dục tại nhà hàng ngày: từ lịch tập 20 phút cho người bận rộn， đến cách tận dụng ghế sofa để tập squat. Điều đáng chú ý là các bài đăng thường nhận được hàng trăm bình luận hỏi đáp cụ thể， chứ không chỉ là những lời khen xã giao. Anh Trần Văn Minh， một PT tự do tại Hà Nội， nhận xét: “Nhiều khách hàng của tôi chuyển sang tập tại nhà vì họ muốn kiểm soát thời gian và không gian riêng tư. Nhưng họ cần hướng dẫn đúng cách để tránh chấn thương”Vậy làm sao để chia sẻ về tập thể dục tại nhà một cách hiệu quả?Câu trả lời nằm ở việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch trình linh hoạt. Chị Lê Thu Trang， 28 tuổi， ở Đà Nẵng， bắt đầu tập yoga tại nhà từ tháng 3/2023. Ban đầu chị tập theo các video trên YouTube， nhưng nhanh chóng nhận ra nhiều động tác quá khó với người mới. Chị chuyển sang các bài tập 15 phút mỗi sáng， chỉ gồm các động tác cơ bản như gập bụng。plank và giãn cơ. Sau 6 tháng， chị giảm được 4kg và hết đau lưng. “Tôi không cần phòng gym đắt tiền. Chỉ cần một tấm thảm và sự kiên trì” chị chia sẻ. Một nghiên cứu nhỏ từ Đại học Y Hà Nội trên 200 người tập tại nhà cho thấy 68% duy trì được thói quen sau 3 tháng nếu họ đặt mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến độ bằng ứng dụng điện thoại.Tuy nhiên， tập thể dục tại nhà cũng có cạm bẫy. Không gian chật hẹp， thiếu dụng cụ chuyên dụng， và dễ bị phân tâm bởi điện thoại hay công việc. Tôi từng thử tập theo một video 30 phút nhưng cứ 5 phút lại dừng để kiểm tra tin nhắn. Kết quả là buổi tập kéo dài gấp đôi mà hiệu quả chẳng bao nhiêu. Giải pháp: đặt điện thoại ở chế độ im lặng。
chọn một góc cố định trong nhà， và bắt đầu với các bài tập ngắn 10-15 phút. Nhiều người cũng mắc sai lầm khi bắt chước các bài tập nâng cao trên mạng mà không khởi động kỹ. Chấn thương đầu gối và cổ tay là những vấn đề phổ biến ở người mới tập tại nhà.Nhìn chung。chia sẻ về tập thể dục tại nhà không chỉ là câu chuyện về thiết bị hay không gian. Nó phản ánh sự thay đổi trong cách người Việt quan tâm đến sức khỏe: chủ động hơn， cá nhân hóa hơn， và ít phụ thuộc vào các trung tâm thương mại. Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp tập tại nhà với 1-2 buổi tập ngoài trời mỗi tuần để tăng cường vitamin D và giao lưu xã hội. Dù vậy， xu hướng này có vẻ sẽ còn tiếp tục phát triển， nhất là khi các ứng dụng tập luyện ngày càng thông minh và giá thiết bị ngày càng rẻ. Điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì – dù bạn tập ở đâu.
