Một khảo sát nhỏ của một phòng khám tư nhân tại quận 7ấcngủngonkhôngtựđếnNhìntừnhữngcamấtngủtạchia sẻ về bảo trì xe máy。TP.HCM， ghi nhận gần 70% bệnh nhân đến khám trong tháng 4/2025 than phiền về việc khó đi vào giấc ngủ ngon， thức dậy giữa đêm hoặc cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ 8 tiếng. Con số này không phải là cá biệt. Tại nhiều khu dân cư， tiếng còi xe， ánh đèn từ màn hình điện thoại và áp lực công việc đang âm thầm bào mòn chất lượng giấc ngủ ngon của người trẻ.Chị Nguyễn Thị Hà， 34 tuổi。
nhân viên văn phòng tại quận 3， kể rằng đã hơn một năm chị không có một đêm ngủ ngon trọn vẹn. “Cứ 2 giờ sáng là mắt mở thao láo. Tôi thử đếm cừu， nghe nhạc thiền， uống trà hoa cúc mà không ăn thua. Sáng hôm sau làm việc như người mất hồn” Câu chuyện của chị Hà phản ánh một thực tế: giấc ngủ ngon đang trở thành món hàng xa xỉ với nhiều người thành thị. Bác sĩ Trần Văn Minh， chuyên khoa thần kinh tại Bệnh viện Đại học Y Dược， cho biết số bệnh nhân trẻ tuổi tìm đến ông vì rối loạn giấc ngủ tăng gấp đôi so với năm năm trước. Nguyên nhân phần lớn đến từ thói quen sinh hoạt và tâm lý căng thẳng.Điều đáng nói là nhiều người vẫn nghĩ ngủ ngon chỉ đơn giản là ngủ đủ giờ. Thực tế， giấc ngủ ngon phụ thuộc vào chu kỳ sâu， thời điểm đi ngủ và môi trường xung quanh. Một thử nghiệm nhỏ tại một công ty công nghệ ở quận 1 cho thấy sau khi ban lãnh đạo yêu cầu nhân viên tắt bớt thông báo điện thoại sau 10 giờ tối và không họp trực tuyến sau 9 giờ， tỷ lệ nhân viên báo cáo có giấc ngủ ngon tăng 25% chỉ sau ba tuần. Con số này tuy không đại diện cho toàn bộ nhưng đủ để thấy rằng thay đổi nhỏ trong nếp sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ngon.Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon mà không cần dùng thuốc?Bác sĩ Minh khuyên nên cố định giờ thức dậy， kể cả cuối tuần. Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp đồng hồ sinh học ổn định. Hạn chế caffeine sau 2 giờ chiều. Và đừng biến giường thành nơi làm việc hay lướt mạng xã hội. Với những người thường xuyên thức khuya vì công việc， ông đề nghị thử phương pháp “ngủ bù” ngắn 20 phút vào đầu giờ chiều， nhưng tuyệt đối tránh ngủ quá 30 phút để không phá vỡ nhịp sinh học. Một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ ngon trên điện thoại cũng có thể hữu ích。nhưng đừng để chúng làm bạn lo lắng thêm.Thực tế， giấc ngủ ngon không thể mua bằng tiền hay thuốc bổ. Nó đến từ những điều rất nhỏ: một tách trà ấm trước khi ngủ， một căn phòng tối và mát， một tâm trí không còn vướng bận công việc. Ở TP.HCM， nơi nhịp sống gần như không ngừng nghỉ。việc học cách ưu tiên giấc ngủ ngon có lẽ là bài học khó nhưng cần thiết cho bất kỳ ai muốn tỉnh táo và khỏe mạnh mỗi ngày.
